Научитесь быстро засыпать (подходит для дневного и вечернего сна). Используйте формулы одного из двух вариантов:

Полный вариант:

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2. Все мои мышцы полностью расслабленные… теплые… неподвижные..
3. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя…
4. Появляется чувство сонливости…
5. Сонливость усиливается… усиливается…
6. Становится все глубже и глубже…
7. Приятно темнеет в глазах…
8. Все больше и больше…
9. Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…

Укороченный вариант:

1. Появляется чувство сонливости…
2. Сонливость усиливается… усиливается…
3. Становится все глубже и глубже…
4. Приятно темнеет в глазах…
5. Все больше и больше…
6. Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…

P.S.: В последнюю формулу (обоих вариантов), в случае необходимости, можно добавить слова, определяющие время пробуждения: например, «сон до 7 утра…». При этом нужно представить на циферблате соответствующее положение стрелок. Слова «сон до 7утра» и мысленный образ стрелок, показывающих это время, необходимо «пропустить» через засыпающий мозг несколько раз. И затем спокойно «провалиться» в сон.