Детский спортивный психолог Андрей Цой отвечает на вопросы

В этой статье мы собрали самые часто-задаваемые вопросы, которые задают родители спортсменов детскому спортивному психологу Андрею Цой. Если Вашего вопроса нет в списке, а у Вас есть вопрос по спортсмену-подростку, то Вы можете задать его в комментарии ниже. Итак, список частых вопросов:

Нужна ли вообще психическая подготовка?

В среднем существует 5 видов подготовки:

• физическая;
• техническая;
• тактическая;
• теоретическая;
• психическая или психологическая.

Каждый вид подготовки требует тщательной проработки и % направленности зависит от вида спорта, уровня подготовленности ребёнка и его возраста. Например, часто на старте спортивной карьеры наибольший эффект мы видим от физической и технической подготовки. 

Чуть позже спортсмен начинает изучать теорию (со слов тренера или самостоятельно) и понимает, что тактическая и психическая подготовка также важны. Другими словами, чем спортсмен выше уровнем и старше, тем важнее для ребенка занятия со спортивным психологом.

Как часто нужно заниматься психической подготовкой?

Опять же вопрос индивидуальный и зависит от тех же вышеуказанных факторов, но в среднем для психической подготовки подростка достаточно заниматься 1 раз в неделю. Почему? 

Потому что для полной отдачи спортсмен должен выполнять ряд заданий на тренировках, которые дает ему детский спортивный психолог. Около недели для этого достаточно, для профессиональных спортсменов частота занятий может быть 2-3 раза в неделю.

Почему на тренировках у спортсмена все получается, а на турнире НЕ выходит применить свои способности?

Состояния в которых спортсмен находится на тренировках и на турнире совсем разные. Например на тренировке уровень тревоги, страха, спортивной злости может быть гораздо ниже, чем на турнире.

Именно по этой причине эффективность ребенка на турнире будет другой по сравнению с тренировкой. Как на это влиять? Заниматься психической подготовкой, которая позволит подростку регулировать свое психо-физическое состояние.

Спортсмен думает, что он самый умный и не слышит тренера или родителя

Часто тренер или родитель перестает быть авторитетом для юного спортсмена. Ребенок видит часть процесса и ему кажется, что в этой части нужно было поступить так или иначе. Особенно это заметно в возрасте от 13-14 лет, когда наступает один из возрастных кризисов у подростка.

В этом возрасте авторитарный педагогический стиль может только навредить и что же тогда делать родителю? Один из методов, который работает — это расширение зоны ближайшего развития подростка и использование метода “Я-сообщений (Я-высказываний)”. Потерявшему авторитет сделать это будет крайне сложно самостоятельно, но важно сформировать такой запрос спортивному психологу и проработать его с ребенком.

Не может выполнить задачу, которую ему ставится на выступление

Помимо того, что состояние спортсмена на выступлении меняется — важно понять, что это состояние можно регулировать. Для достижения этой цели есть целый набор методов и упражнений. Например:

• ПМТ или психо-мышечная тренировка;
• упражнения на концентрацию внимания;
• работа с когнитивно-поведенческой сферой ребенка и др.

Как поддерживать спортсмена на выступлении и после?

Во-первых, давайте разделим любое выступление на 3 фазы:

• до выступления;
• в момент выступления;
• после выступления.

Вы, как родитель должны понимать, что в каждой фазе преследуются определенные индивидуальные цели. Чтобы было проще понять давайте рассмотрим стандартный пример какого-нибудь выступления на соревновании.

1. До выступления целью может быть: помочь ребенку войти в ОБС (оптимальное боевое состояние). Для этого важно приехать на локацию заранее, создать условия для разминки и для уединения спортсмена для входа в необходимое состояние.
2. Во время выступления (все очень индивидуально) целью может быть поддержка спортсмена во время выступления. Критика, вздохи, кислая физиономия и оценка результатов — это худшее, что может сделать родитель. А вот внимательно смотреть за ходом выступления, положительно кивать головой в нужные моменты и аплодировать во время успеха — это то, что поднимает боевой дух большинства подростков.
3. После выступления важно сделать анализ. Большинство тренеров и родителей проводят анализ так, что просто разбирают ошибки спортсмена — и это НЕ лучший вариант. Лично я всегда провожу анализ задавая следующий вопрос: “Что в этом выступлении тебе легче удавалось такое, что раньше было сложно?” И поверьте, спортсмен найдет далеко не 1-2 пункта, если Вы не остановите его. После того, как находится 3-5 пунктов, а задаю следующий вопрос: “А чего тебе не хватало, что важно улучшить”? И здесь спортсмен тоже перечисляет 1-3 пунктов, много не надо, но положительных пунктов должно быть больше, чем отрицательных. Следующий вопрос может быть такой: “Как ты можешь улучшить эти пункты, чтобы на следующем турнире выступить лучше”?

Это очень короткое описание 3 фаз, но если они соблюдены, то у спортсмена должен быть постоянный рост.

Как вести себя на соревновании родителю — молчать, болеть, подсказывать?

Тут Вам лучше всех ответит сам спортсмен и наблюдение за реакцией ребенка на Ваш отклик. По опыту могу описать то, что с большей вероятностью позволит подростку выступить наихудшим образом:

• задавать вопросы типа: ну что ты делаешь? как ты мог? зачем? и т.д.;
• эмоционально реагировать: вздыхать, корчить недовольную физиономию, демонстративно уходить с места проведения соревнований, пользоваться смартфоном во время выступления, смеяться и т.д.
• оценивать: ругать, делать негативные оценки, стыдить и т.д.

По моим наблюдениям то, чего ждет юный спортсмен от родителя:

• чтобы родитель внимательно смотрел за ходом выступления ребенка и не отвлекался;
• чтобы эмоционально реагировал на выигранные очки (если это разрешено правилами);
• чтобы принимал подростка независимо от того выиграл он или проиграл;
• чтобы верил в успех ребенка и подчеркивал это;
• чтобы гордился юным спортсменом и говорил о своих чувствах.

Важно отметить, что когда уже “натянутые” отношения родителя со спортсменом, то и обычный взгляд может казаться критикой. А присутствие самого родителя на соревновании может быть трагедией. В таком случае опять же обращайтесь за помощью к спортивному психологу для подростка.

Подросток боится выступать на соревнованиях

Причины страха могут быть разными — это:

• страх быть пораженным;
• страх наказания тренером или родителя;
• страх допустить ошибку — часто стимулирует второй страх;
• страх выиграть (как ни странно встречается);
• страх встретиться на соревновании со своим товарищем и т.д.

Есть и много других страхов с которыми важно работать на ранних стадиях и не запускать. Важно понять чего именно боится юный спортсмен и проработать страх снизив эмоциональную значимость для подростка.

Ребенок проигрывает одним и тем же спортсменам

Бывает, что складываются так обстоятельства (например травма или “невменяемый судья”, что спортсмен проигрывает более слабому сопернику. Если состязание с этим соперником или командой было очень важно, то это событие является очень эмоциональным, иногда даже травмирующим. 

При следующей встрече с этим же спортсменом у ребенка срабатывает триггер и ему может быть достаточно сложно выиграть. Даже с учетом того, если первый сильнее физически и технически. Обычно в этом случае быстро помогают ментальные тренировки с помощью которых формируется новая нейронная связь победителя и как бы травмирующее событие стирается.

Спортсмен ведет в счете, а потому вдруг начинает хуже выступать и проигрывает

Часто родители описывают случаи, когда ребенок ведет в счете и уже почти победил, но вот проблема — вдруг начинает хуже выступать и проигрывает состязание.

Зачастую эту проблему можно решить с помощью когнитивно-поведенческого подхода. Ведь каждому понятно, что дело не физической и технической подготовке. Очень часто неверные автоматические мысли формируют негативные эмоции, которые мешают получить запланированный результат.

В когнитивно-поведенческом подходе сложно работать с детьми, т.к. им сложно отслеживать свои мысли. Но если у подростка получается работать с мыслями, то результат не заставляет себя ждать и результат спортсмен получает достаточно быстро.

Испытывает сильный страх и повышенную тревогу на выступлении из-за этого хуже выступает

Страх, повышенная тревога и другие негативные эмоции чаще отрицательно сказываются на выступлении спортсменов. Важно научить ребенка регулировать свое эмоциональное состояние за счет концентрации внимания, верных мыслей, дыхания, всевозможных техник и др.

После проигрыша бывает депрессивное состояние

Почему-то некоторые родители, да и тренера ставят задачи на выигрыш и забывают про средства достижения самой задачи. Многие ошибочно думают, что важно во время выступления удерживать внимание на самой цели, но на самом деле важнее удерживать внимание на средствах достижения цели. 

Также если сильно акцентировать внимание на выигрыше или проигрыше, то со временем спортсмен может сильно расстраиваться после неудачных выступлений. А если родитель ругает спортсмена за проигрыш, то со временем спортсмен вообще может фантазировать, что вместе с проигрышем он теряет любовь родителя. И поверьте моему опыту — это не единичные случаи.

Важно запомнить 2 вещи:

1. Невозможно всегда побеждать, даже для самых успешных спортсменов. Когда младенец начинает пытаться стоять — он допускает много ошибок и только благодаря ошибкам вскоре у него выходит. Потом он делает массу ошибок перед тем как пойти, и так во всем — люди учатся на ошибках, в том числе и мы — родители! Так почему же нашим детям нельзя допускать ошибок?
2. Не важно спортсмен проиграл или выиграл — важно закрепить положительный опыт и составить план по улучшению слабых качеств спортсменов. Только делать надо это мягко и без давления, пример как это делается описан выше (в 6 пункте).

Остались еще вопросы? Пишите их в комментариях или задайте лично на бесплатной онлайн консультации!