Часто-задаваемые вопросы

Мы собрали часто-задаваемые вопросы от спортсменов, родителей и спортивных тренеров.

Нужна ли вообще психическая подготовка?

В среднем существует 5 видов подготовки:

  • физическая;
  • техническая;
  • тактическая;
  • теоретическая;
  • психическая (психологическая).

Каждый вид подготовки требует тщательной проработки и % направленности зависит от вида спорта, уровня подготовленности ребёнка и его возраста. Например, часто на старте спортивной карьеры наибольший эффект мы видим от физической и технической подготовки. 

Чуть позже спортсмен начинает изучать теорию (со слов тренера или самостоятельно) и понимает, что тактическая и психическая подготовка также важны. Чем спортсмен выше уровнем и старше, тем важнее для ребенка занятия со спортивным психологом.

Почему на тренировках у меня все получается, а на турнире НЕ выходит применить свои способности?

Состояния в которых спортсмен находится на тренировках и на турнире совсем разные. Например на тренировке уровень тревоги, страха, спортивной злости может быть гораздо ниже, чем на турнире.

Именно по этой причине эффективность спортсмена на турнире будет другой по сравнению с тренировкой. Как на это влиять? Заниматься психической подготовкой, которая позволит спортсмену регулировать свое психо-физическое состояние.

Почему на выступлении я делаю глупые вещи и потом жалею?

На выступлении возникают разные состояния и эмоции, поэтому спортсмены планируют одно, а получается другое. Чтобы этого избежать этого, необходимо помнить про 2 важных момента:

  1. Важно развить концентрацию внимания и научиться удерживать ее на задаче, которая сформирована на выступление.
  2. Необходимо овладеть техниками саморегуляции и уметь регулировать свое психо-эмоциональное состояние.

И помните, что любой опыт — это движение вперед.

Как часто нужно заниматься психической подготовкой?

Для начинающих спортсменов в среднем для психической подготовки достаточно заниматься 1 раз в неделю со спортивным психологом и 6 дней на отработку д/з.

Для профессиональных спортсменов частота занятий может быть 2-3 раза в неделю.

Как поддерживать спортсмена на выступлении и после?

Во-первых, давайте разделим любое выступление на 3 фазы:

  • до выступления;
  • в момент выступления;
  • после выступления.

В каждой фазе преследуются определенные индивидуальные цели. Чтобы было проще понять давайте рассмотрим пример выступления на соревновании.

До выступления целью может быть: помочь ребенку войти в ОБС (оптимальное боевое состояние). Для этого важно приехать на локацию заранее, создать условия к разминке и возможность уединиться спортсмену для входа в необходимое состояние.

Во время выступления (все очень индивидуально) целью может быть поддержка спортсмена во время выступления. Критика, вздохи, «кислая» физиономия и оценка результатов — это худшее, что может сделать родитель. А вот внимательно смотреть за ходом выступления, положительно кивать головой в нужные моменты и аплодировать во время успеха — это то, что поднимает боевой дух большинства спортсменов.

После выступления важно сделать анализ. Большинство тренеров и родителей проводят анализ разбирая ошибки спортсмена и оценивая результат спортсмена. Если подойти к этому критично, то спортсмен в будущем становится самокритичным и это будет мешать эффективности при дальнейших выступлениях.

Первый вопрос, который я задаю: “Что в этом выступлении тебе легче удавалось такое, что раньше было сложно?” И поверьте, спортсмен найдет далеко не 1-2 пункта. После того, как находится 3-5 пунктов, спортсмен готов к тому, чтобы осознать то, что он хочет улучшить. Поэтому я задаю следующий вопрос: “А чего тебе не хватало, что важно улучшить”? И здесь спортсмен тоже перечисляет 1-3 пунктов, много не надо, но положительных пунктов должно быть больше, чем отрицательных. Следующий вопрос может быть такой: “Как ты можешь улучшить эти пункты, чтобы на следующем турнире выступить лучше”?

Это очень короткое описание 3 фаз, но если они соблюдены, то у спортсмена должен быть постоянный рост.

Как вести себя на соревновании - молчать, болеть, подсказывать?

Тут Вам лучше всех ответит сам спортсмен и наблюдение за реакцией ребенка на Ваш отклик. По опыту могу описать то, что с большей вероятностью позволит подростку выступить наихудшим образом:

  • задавать вопросы типа: ну что ты делаешь? как ты мог? зачем? и т.д.;
  • эмоционально реагировать: вздыхать, «корчить» недовольную физиономию, демонстративно уходить с места проведения соревнований, пользоваться смартфоном во время выступления, смеяться и т.д.
  • оценивать: ругать, делать негативные оценки, стыдить и т.д.

Вот мои некоторые наблюдения то, чего ждет юный спортсмен от родителя:

  • чтобы родитель внимательно смотрел за ходом выступления ребенка и не отвлекался;
  • чтобы эмоционально реагировал на выигранные очки (если это разрешено правилами);
  • чтобы принимал подростка независимо от того выиграл он или проиграл и не оценивал результат, ребенка;
  • чтобы верил в успех ребенка и подчеркивал это;
    чтобы гордился юным спортсменом и говорил о своих чувствах.

Важно отметить, что когда уже “натянутые” отношения родителя со спортсменом, то и обычный взгляд может казаться критикой. А присутствие самого родителя на соревновании может быть трагедией. 

Почему ребенок боится выступать на соревнованиях?

Причины страха или повышенной тревоги могут быть разными — это:

  • страх быть пораженным;
  • страх наказания тренером или родителем;
  • страх допустить ошибку;
  • страх выиграть (как ни странно встречается);
  • страх встретиться на соревновании со своим товарищем и т.д.
  • страх проиграть более слабому сопернику.

Есть и много других страхов с которыми важно работать на ранних стадиях и не запускать. Важно понять чего именно боится юный спортсмен и проработать страх снизив эмоциональную значимость поражения для спортсмена.

Что делать если после проигрыша у спортсмена бывает депрессивное состояние?

Если целью ставится выигрыш на выступлении, то спортсмен скорее забудет про средства достижения самой цели. Многие ошибочно думают, что важно во время выступления удерживать внимание на самой цели, но на самом деле важнее удерживать внимание на средствах достижения цели. 

Также если сильно акцентировать внимание на выигрыше или проигрыше, то со временем спортсмен может сильно расстраиваться после неудачных выступлений. А если спортсмена еще и ругают за проигрыш, то со временем спортсмен вообще может фантазировать, что вместе с проигрышем он теряет любовь родителя или уважение тренера. Это не единичные случаи.

Важно помнить 2 вещи:

  1. Невозможно всегда побеждать, даже для самых успешных спортсменов. Когда младенец начинает пытаться стоять — он допускает много ошибок и только благодаря ошибкам вскоре у него выходит. Потом он делает массу ошибок перед тем как пойти, и так во всем — люди учатся на ошибках. Это и есть процесс естественного обучения спортсмена. Так почему же спортсменам нельзя допускать ошибок?
  2. Не важно спортсмен проиграл или выиграл — важно закрепить положительный опыт и составить план по улучшению слабых качеств спортсменов. Только делать надо это мягко и без давления, пример как это делается описан выше.
Почему спортсмен НЕ может выполнить задачу, которую ему ставится на выступление?

На выступлении у спортсменов возникают разные состояния и эмоции. Например часто возникает: страх, повышенная тревога, неуверенность и др. В этот момент начинающим спортсменам сложно сконцентрироваться на задаче, которую поставил тренер. 

Поэтому важно тренировать концентрацию внимания на задачах, а также разбирать со спортсменами как правильно ставить цели и задачи на выступления. А также на чем на чем важнее концентрироваться (на цели или средствах достижения цели).

Почему ребенок проигрывает одним и тем же спортсменам?

Иногда спортсмен проигрывает одному и тому же спортсмену, причем соперник может быть менее подготовлен в физическом и техническом плане.

Если состязание с этим соперником или командой было очень важно для спортсмена, то это событие является очень эмоциональным, иногда даже травмирующим. 

При следующей встрече с этим же соперником у спортсмена срабатывает триггер и ему может быть достаточно сложно выиграть. Часто в этом случае помогают ментальные тренировки с помощью которых формируется новая нейронная связь победителя и «травмирующее» событие как бы стирается. А на его место приходит новый опыт.

Почему спортсмен ведет в счете, а потому вдруг начинает хуже выступать и проигрывает?

Часто тренера и родители описывают случаи, когда спортсмен с большим отрывом ведет в счете и уже почти победил, но вот проблема — вдруг начинает хуже выступать и проигрывает состязание.

Зачастую причина кроется в мыслях спортсмена. В основном эту проблему можно решить с помощью когнитивно-поведенческого подхода. Ведь каждому понятно, что дело не физической и технической подготовке. Очень часто неверные автоматические мысли формируют негативные эмоции, которые мешают получить запланированный результат.

Когнитивно-поведенческий подход подходит для спортсменов более старшего возраста, т.к. данная работа включает работу над собой и своими мыслями.

Остались еще вопросы?

Пишите их в комментариях или задайте лично на бесплатной онлайн консультации!

забронировать консультацию
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии