Ментальные тренировки решают проблему в спорте при коронавирусе

Коронавирус быстро распространяется по миру и многие страны уже объявили карантин, некоторые объявят его в скором времени. Как это отразится на спортсменах? Ведь физическая форма, которая годами набиралась «не любит» долгих перерывов. Итак, давайте рассмотрим ситуацию, когда у Вас или у Вашего ребенка нет возможности заниматься спортом, потому что Ваша секция на карантине или Вы просто боитесь посещать общественные места.

Возможно ли эффективно заниматься спортом дома при коронавирусе?

Ну во-первых давайте определим, что мы вкладываем в понятие «эффективно заниматься». Потому что если Вы или Ваш ребенок — профессиональный спортсмен, то для Вас хорошая задача — удержать форму в которой Вы сейчас находитесь или улучшить ее!

Если же Вы непрофессиональный спортсмен, а любитель, то скорее всего задачу Вы перед собой можете поставить, что-то типа: «оставаться в хорошей форме и поддерживать мотивацию к занятию спортом». В общем, мы немного пофантазировали, ведь задача может быть весьма индивидуальной. Но для большей части спортсменов все же задача будет напрямую или косвенно пересекаться с желанием поддержать себя в хорошей физической форме.

Следующий вопрос, который нас будет интересовать — это какие виды подготовки Вы уже используете в спорте? И как их совмещать в период карантина из-за коронавируса.

Виды подготовки в спорте

Разные авторы выделяют разные виды подготовки, но если обобщить все виды спорта, то я бы остановился на следующих видах подготовки спортсменов (см. ниже). Давайте попробуем рассмотреть как можно тренировать каждый вид подготовки дома при коронавирусе.

  1. Физическая подготовка. В основном ОФП и СФП — это то, что тренируем в тренажерном зале. При большом желании можно это тренировать и дома. Для этого желательно составить со спортивным тренером или самостоятельно программу тренировок.
  2. Техническая подготовка. Тут уже посложнее, ведь например тренироваться футболом или большим теннисом уже точно будет проблематично. Один из выходов — это ментальные тренировки, которые позволят поддержать технические навыки спортсмена. Для этого желательно участие одновременно спортивного тренера и ментального коуча. Спортивный тренер предоставляет материал с которыми можно было бы работать, а ментальный коуч дистанционно проводит работу со спортсменом.
  3. Тактическая подготовка. По аналогии с технической подготовкой спортсмен может запросить материалы с которыми можно работать у тренера и прийти к ментальному коучу. Ментальный коуч дистанционно организовывает пространство для спортсмена в котором второй сможет отрабатывать тактические приемы.
  4. Теоретическая подготовка. Тут намного проще, ведь домашняя обстановка способствует тому, чтобы уделять внимание теоретическим аспектам избранного вида спорта и коронавирус тут не помеха.
  5. Психическая подготовка. Для того, чтобы работать например: со страхом выступлений или низким уровнем мотивации или с другим запросом — домашняя обстановка также является благоприятной средой. Спортсмен 1 раз в неделю может работать дистанционно со спортивным психологом и повышать уровень психической подготовки.

Итак, мы видим, что ментальные тренировки могут благоприятно влиять на разные виды подготовки. Но наверное Вас волнует вопрос: «как с помощью ментальной тренировки можно сохранить физическую форму»?

 

Ментальные тренировки для спортсменов не выходя из дома

В одном из университетов США проводили эксперимент. Баскетболистов разделили на 3 команды и для каждой команды была отдельная задача:

  • 1 команда: перестала тренироваться.
  • 2 команда: продолжала ходить на тренировки и занимались в спортзале.
  • 3 команда: сидели в комнатах и ментально представляли, что они закидывают мяч в корзину.

Через месяц были измерены результаты:

  • 1 команда: не показала роста результатов.
  • 2 команда: показала рост результатов на 25%.
  • 3 команда: показала рост результатов на 24%.

То есть те, кто занимались ментально показали почти такой же результат, как те, которые ходили в спортзал. Это показывает нам, что с помощью ментальных тренировок мы можем не только поддерживать свои физические способности, но и улучшать их.

Кейсы из практики

Теперь я бы хотел поделиться несколькими кейсами из практики, чтобы стало понятнее, как проходит ментальная тренировка.

Кейс №1: Работа над уверенностью

Запрос: мальчик, 10 лет, с хорошей технической, физической и тактической подготовкой не может выиграть 3 раза подряд у одного и того же соперника (по словам родителя соперник был слабее физически).

Тренировки: при работе с данным запросом ментальная тренировка применялась как основной метод. Занятия проходили 1 раз в неделю и были д/з на отработку по 3-5 минут ежедневно.

Основная задача: представление опыта победы над соперником.

Результат: спортсмен стал больше верить в свои возможности и через 2 месяца на турнире победил своего соперника с большим отрывом в счете.

Кейс №2: Корректировка техники

Запрос: мальчик, 11 лет. Тренер недоволен, что спортсмен не может качественно выполнять технический прием.

Тренировки: при работе с данным запросом использовался опыт его кумира, который идеально исполняет данный технический прием. Сперва мы наблюдали, как делает кумир, затем начали представлять в уме как делает кумир, потом начали представлять что спортсмен исполняет технический прием также как кумир. Было проведено 2 тренировки и были д/з на отработку по 3-5 минут ежедневно.

Основная задача представить, как будто спортсмен выполняет технический прием точно так, как кумир.

Результат: спортсмен через 1,5 недели сказал, что тренер похвалил за качественное выполнение приема.

По методу ментальной тренировки можно работать со следующими запросами:

  • повышение мотивации;
  • повышение уверенности в собственных силах;
  • коррекция технических приемов;
  • поддержание физической формы по время болезни спортсмена;
  • работа с «мешающими» мыслями и др.

 

Принципы ментальной тренировки

На мой взгляд есть 2 важных принципа ментальной тренировки, которые можно выделить:

  1. Построение нового опыта или формирование новых нейронных связей. Далеко не все спортсмены становятся победителями просто потому что у них не было такого опыта и нет видения себя победителем. Ментальная тренировка позволяет получить новый опыт победителя потому что наш мозг не различает где реальность, а где нет. Не верите?
  2. Поддержание старых нейронных связей. Когда нет возможности тренировать, как например при коронавирусе, то идеальным вариантом будет поддержание накопленного опыта, чтобы не утратить своих физических способностей.

Выводы

  1. Заниматься спортом при коронавирусе и карантине можно, но немного в ином формате.
  2. Можно использовать ментальные тренировки в дополнение к основным тренировкам в любом виде спорта.
  3. Выгодно владеть навыками ментальной тренировки для разных спортивных ситуаций.

«Мы всегда должны выходить за пределы». Арнольд Шварценеггер

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Спасибо, что поделились информацией с друзьями!
Для получения подарков Вам осталось выбрать в каком мессенджере Вы хотели бы их получить:

Получите подарки выбрав мессенджер: